下痢が続く方に、その原因や注意点、改善方法などをお伝えしています

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下痢が起こる原因は? 

下痢の原因を考えてみましょう

下痢が続くというのは、生活の上でも非常に困ることです。すぐにトイレに行ける環境であればなんとかなるかもしれませんが、 働いている方や学校がある方、 外出が多い方には下痢が続くと大変な悩みの原因になります。また、下痢が続くとそれだけで気力も体力も消耗していますし、栄養も不足してしまいます。


急な下痢、発熱、嘔吐がある場合はウィルスや細菌性が原因の疑いがありますので速やかに病院へ行きましょう。
では、どうやったら下痢を改善できるのでしょうか?順を追って下痢の原因改善策を考えていきましょう。


1.消化不良が原因の下痢  2.食事の量による下痢  3.ストレス下痢  4敏性腸症候群の下痢  5.病気が原因の下痢  6.冷えによる下痢  7.女性ホルモンによる下痢  8.添加物が原因の下痢 9.人工甘味料 10.まとめ 

下痢の原因1.消化不良

風邪や体調不良からの消化不良を疑う
下痢が始まった前後から、体調が悪かったり、 風邪ぎみであったりしていないでしょうか?体力が落ちているだけで腸の機能は低下してしまいます。
そこで普段と同じ食事をすれば、腸にとっては大きな負担となり下痢の原因になります。

また、
・  冷たいものをたくさん食べたとき。
・  よく噛まずに食べたとき。
・  早食いをしたとき。
・   寝る直前にたくさん食べたとき。
なども消化不良を引きおっこす下痢の原因になりますので気を付けましょう。

消化不良による下痢の改善方法

コーヒーやアルコールを摂っているのであれば、まずはそれらをやめてみましょう。

やめることがストレスになるのであれば、量を減らすなどして調整します。胃腸が弱っているときに、これらの飲み物は下痢の原因になる可能性が高くなります。

食事の後下痢になるのではなく、食事と一緒に摂っているコーヒーやアルコールが原因になっていないかどうかということを確認してみてください。
また冷たいものを控えて様子を見る、よく噛んで食べる、寝る直前の食事は避けるなどを心掛けるといいですよ。
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下痢の原因2.食事の量

食事の量は多すぎないか?食事の質が低下していないか?
食事の内容についても考えてみましょう。前は平気だったものが今は苦手・・・ということがあるように、体が求める食べ物は年齢によって変わります。
昔のように脂物の多い食事、運動量に見合わない料を食べていませんでしょうか?

また、逆に下痢の原因に食べる量が少ない場合もあります
食べるものが少ない → 便になるものが少ない。

腸内環境があまり良くない事に加え細菌の死骸も少ない → 加えて便になるものが少ない。

という連鎖を生んでしまい、便の元が少なくなってしまうことになるのです。

かろうじてできた便も中身がない便に、つまり形造る材料がなく、腸内で異常発酵する為、下痢になってしまう場合があるようです。

食事による下痢の改善方法

生活していく上で必要なカロリーも加齢によって減っていきますので、脂っこいものを食べ過ぎていないか、体を冷やすものを飲みすぎていないか、 ご自身の食生活を振り返ってみましょう。

やはり油分は消化しにくいものですので、揚げ物を控えるほか、マヨネーズやドレッシングなどの調味料、スナック菓子、インスタントラーメンなども控えてみてください。

食事を作る際にはサラダ油を避け、消化のよいオリーブオイルやごま油を使用してみましょう。酸化したした油や消化の悪い油は、胃腸に負担をかけ下痢の原因になる可能性が高くなります。 

食べる量が少ない場合の下痢の改善策

現代人は食べ過ぎの傾向にあるので、本来なら少食はとても健康に良い事です。

しかし、少食が極端の場合は栄養不足に陥る可能性がありますので、栄養不足による事が原因で下痢が続くことも考えられます。

自分のできる範囲からで構いません。食物せんいも、かえって下痢の原因になりそうで、セーブされてる方もいるとよく伺います。食物せんいは便の形を形成する上では必要なものですし、便の量を増やしてくれるものでもありますので、怖がらずに摂るようにしてみて下さい。

それで下痢が改善されれば、さらに食事の量も増えてくると思われ、下痢が続くことからは解放される日が来ます。
また、腸内の善玉菌を増やすのに必要なサプリメントなどがありますので、上手に利用するのも良い方法です。
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下痢の原因3.ストレス

精神的なストレスが蓄積していないか?
 食事に関係なく、ストレスでも下痢は発生します。最近生活や仕事で変化はないか、無理をしていないかをご自身で分析してみてください。

もちろん、人間関係や仕事の難しさなど、根本的な解決が難しいものが多いと思いますが、どういったことが解決に繋がるかという糸口を探すだけでもストレスが解消することはあるのです。

また、ストレスに強くなるために、緑黄色野菜をたくさん食べる、白米ではなく玄米を精米し3分づきにしてみる、善玉菌のサプリメントを利用してみるなど食事内容を改善されるのも一つの解決策になります。
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下痢の原因4.過敏性腸症候群

過敏性腸症候群の可能性
下痢が数週間も続き、特に腸に疾患がなくとも下痢や便秘がある場合、「過敏性腸症候群」と呼ばれる症状に発展している可能性もあります。

ストレスが原因となることが多く、上記の(下痢の原因3.ストレス)で心当たりがあった方は過敏性腸症候群であるかもしれません。

過敏性腸症候群の人には、腸を支配する神経活動に変化が見られます。

迷走神経(自律神経の中の主に副交感神経)の活動の異常は便秘と関連付けられており、交感神経の活動の異常は下痢と関連付けられています。



心理的な要因は、こうした神経に影響を及ぼし、腸内速度を変化させる事があります。

過敏性腸症候群の人で下痢になる人は腸内通過速度が速く、便秘を主症状とする人は腸内速度が遅い傾向にあるようです。
過敏性腸症候群の人の中には小腸の収縮にも異常がある人がいます。

下痢が続く原因

過敏性腸症候群の改善方法

ある程度、お薬の力に頼るのも回復を早めるひとつの方法です。まずは胃腸科を受信しましょう。
ただし、精神的なことが原因である場合、胃腸科で胃腸を見ていただいても、大きな原因が見つからないことが殆どです。
眠れなくなっている、恐怖心が大きくなっている・・・と心配な部分が多い方は、心療内科を訪れてみましょう。

また、【おなかのゆるさにお悩みの方】向けのサプリメントを利用し腸内環境を整え体質改善を行う事も賢い選択方法の一つです。
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下痢の原因5.病気

病気の可能性
下痢が症状となる病気もあります。風邪やインフルエンザ、肺炎などの感染病から、偏頭痛なども下痢の原因になることがあります。下痢以外に何か症状がないかということを考えてみましょう。

最近、10代から30代に増えている病気に、クローン病という病気があります。原因は不明ですが、食生活との関連性が強いと考えられており、ここ数年の食生活の欧米化が指摘されています。

クローン病は口から肛門までの消化器官が慢性的な炎症を起こす病気です。血便はあまり見られず、下痢や腹痛の症状を訴える方が殆どです。血便がない分気づきにくい病気です。心当たりがある方は、一度胃腸科がある病院へ受診してみましょう。
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下痢の原因6.冷え

冷えが原因でおこる下痢もあります。
つまり、 冷えが招くこともでおこる消化不良が原因の下痢です。寝冷えや冷房などで体が冷え、腸の消化機能が低下して、消化が充分にできないず、未消化物を体外に排出しようとすることから下痢になる場合もあります。また、食べ過ぎによる消化不良が原因で下痢をする場合もあります。


いずれにせよ、下痢が続く場合は、まず上着を羽織ったり、ズボンをはいたり、お腹にカイロなどをして、しっかり温めましょう。また、お風呂にゆっくり使って体を温めましょう。また食生活も大いに気を付けましょう。詳しい改善方法はこちら

下記に紹介しているの黒焼き玄米のお茶も、体を芯から温めるため、おすすめです。
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下痢の原因7.女性ホルモン

女性の下痢の原因のひとつに月経が
月経が近づいてきたあたりから月経中、下痢になってしまう人もいます。この場合下痢の原因は月経の時に分泌される「プロスタグランジン」というホルモンのような物質が原因です。月経に伴う下痢の原因(詳しくはこちら)

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下痢の原因8.食品添加物

食品添加物が原因の下痢
食品添加物は「発ガン性」「アレルギー性」「遺伝毒性」の3つの毒性があるということが疑われています。戦後急速にガンやアレルギーが増えていますが、その原因は食品添加物による腸内環境の乱れが大きな要因と言われています。

よく外食をされる方やコンビニのお弁当を利用される方は、一度食生活を見直してみましょう。また、慢性的な下痢は特定の糖質(FODMAP食)で下痢が悪化する場合があります。詳しくはこちら
下痢の原因は添加物の入った弁当

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下痢の原因9.砂糖や人工甘味料

砂糖入りのコーヒーを飲むと腸内環境が悪化して、下痢などの症状を引き起こすことがあります。
砂糖を摂りすぎてしまうと血糖値が上がり、腸内の浸透圧が上昇します。

すると腸内の浸透圧を元の状態に戻そうとするので、結果的に腸内の水分量が増えて、下痢になってしまいます。

人工甘味料にも砂糖同様に下痢を引き起こす可能性があります。ミルクにもトランス脂肪酸が含まれているので、 体には良くありません。苦くて飲めないという場合には、 牛乳や豆乳をいれてカフェオレにして飲みましょう。
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まとめ.下痢を改善するために

どんな原因であれ、食後の下痢が長く続くのは体に支障があります。病院に行くことが直接的な解決にならない場合もありますが、病気の可能性を考えればまず受診していただくのが一番だと思います。



医師が判断する場合にも、それまでの生活・食生活がどういったものであるかの情報は大変重要なポイントになります。生活のスケジュールを書き出してみる、食べたものをメモするなどしてみましょう。

自分についての情報を客観的に整理することは、下痢の原因を解決するだけでなくご自身が自分の力で生活を変えるときにも、とても大切なことです。

※慢性的な下痢が解決しない場合は、お近くの病院で医師の診断を受けて下さい。また、 必要なサプリメントで腸内の悪玉菌と善玉菌のバランスを整えることで解決する場合もあります。
いずれにしても、正しい栄養補給や生活習慣を心がけて、下痢体質をしっかりと改善していきましょう。

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