下痢が続く方に、その原因や注意点、改善方法などをお伝えしています

下痢の原因・改善方法を徹底解説 | 下痢改善相談室
下痢を改善するには?

下痢の原因・湿度

下痢の原因は湿度
下痢になる下痢が続くあるいは下痢と便秘の繰り返しなど、腸のトラブルに悩まされる人が多いものです。下痢の直接の原因は水分調節が上手くいかない事です。


では、どうやったら改善できるのでしょうか?

腸内の通過が早やすぎて、80%以上の水分になる便は下痢便となります。更に水分が90%を超すと、それこそ流れる如く水溶性便となります。

特に夏になると水分を多く摂る、あるいは湿度が高く水分が体内に溜まってしまう事からそれが下痢の原因になることがあるようです。ではどうすればよいのかご一緒に考えてみましょう。

下痢の原因は湿度
梅雨の時期にはむくみや下痢がひどくなりますが、これは梅雨の時期に高くなる湿度が原因だといわれています。 湿度が高くなると、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなると水分が体の外に排出されずに体の中に留まってしまいます。


梅雨の時期に起こる体調不良には様々な原因がありますが、これが梅雨の時期にむくみや下痢が起こりやすい一番の理由です。
 
もう少し詳しくみていきましょう
・むくみ
むくみは簡単に言うと皮膚の下に余分な水分がたまっている状態です。
人間の体の60~70%は水で出来ています。梅雨のせいで人間の体内では水分が溜まっていて圧力が大きな状態です。

体内にたまっている水分は圧力の低い空気中に向かおうとするため、皮膚の下に水分がたまってくるのです。

また梅雨の時期には気圧が低くなり、ヒスタミンの分泌される量が増えることがわかっています。ヒスタミンには血管を拡張させる作用や血管から水分を周囲の組織にしみ出させる作用があります。

この時、しみだした水分も皮膚の下に余分な水分がためてしまい、むくみを生み出してしまうと考えられています。

・下痢
梅雨の時期に下痢になるのは食べ物が傷みやすいせいでもありますが、梅雨の食中毒に注意!時間がたった料理はいつまで食べれるの?

その他にも体内の消化吸収、水分代謝を行う、胃腸は冷えと湿気に弱く、体の内外に湿気がたまると消化器官の働きが弱まってしまいます。

水分代謝がうまく行われないとおなかの調子が悪くて、下痢になってしまったり、食欲がわかないといったことが起こります。

同様に体の中に水分がたまっていると 悪心、嘔吐、乗り物酔いがひどくなるといった症状も起こるようです。

 むくみと下痢を解消するポイントは?
水分が体内にたまりやすい時期には、意図的に水分を抜いてあげるのが効果的です。また、水分が体に出来るだけたまりにくいような環境を作ることも重要です。

・除湿
外気の湿度を下げることで体内に水分をためにくい環境を作りましょう。除湿器などを上手に活用して湿度を50~60%を維持できるといいですね。

・食事
水分を多くとらないようにすること胃腸を冷やさないように、刺身、生野菜、冷たい食べ物も控えるようにしましょう。

利尿効果の高いカリウムを多く含む食べ物を多く食べて、水分代謝に関る胃腸のバランスを整えてあげましょう。

カリウムの多い食材としては以下のようなものがあげられます。きゅうり、バナナ、ナシ、スイカ、キウイ、あさり、海藻類です。

また食べ物では、生姜、ネギ、トウガラシのような香味野菜など、温熱性の食べ物で身体を温め、発汗しやすくするのも効果的です。

・運動
湿度が高くなる時期には適度に運動をして発汗することもいいでしょう。
特に下半身に水分がたまりやすいので、下半身を動かす運動がいいですね。また、ふくらはぎを下から上にマッサージするのもいいでしょう。

ふくらはぎは重力にしたがって落ちてくる体内の水分や下半身の血液を上に押し上げるポンプの働きをしています。
 
・体を冷やさない、体を温める
体を冷やさないようにエアコンの温度設定に気をつけましょう。体がぬれたり、汗をかいたときは体を冷やさないように体をすぐに拭くのもポイントです。梅雨の時期には自律神経の乱れによる体調不良も多くなっています。

また、体を温めることは血液のめぐりを良くしたり、自律神経を整え、胃腸の働きを活発にするなど、メリットがたくさんあります。

梅雨の時期であってもシャワーではなく、できるだけお風呂に浸かって体を温めるようにしたいですね。

腸内環境を整えよう
人の腸内の活動は直接生命にかかわります。食べた物が排泄できずに、腸内で腐敗が増すと、腸内は毒素が回り、死に至ることもあります。逆に下痢が続くと栄養吸収が不十分になると、病気に対する抵抗力や栄誉失調で体は弱っていきます。

ですから、常に腸内環境は整えることが元気の秘訣です。腸内環境を整るサプリメントがありますので、上手に利用すると下痢の改善に効果的です。

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